godziny treningu

Dzisiaj zrezygnowałem z basenu po pracy rano czułem się zbyt zmęczony na pływanie. Zrobiłem rower w planie był trening 2 godziny w tym 8x7min na 108% ftp czyli 330W. Zrobiłem 2 odcinki na 3cim czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest [...]

[...] też tak miałem na debiucie i wyszło słabo dlatego zapamiętałem numer startowy aby sprawdzić jak mu pójdzie. Sprawdziłem wynik po starcie: pływanie 40 min, rower 2,11, bieg 2 godziny 5 min. Mniej więcej tego się spodziewałem. W niedzielę przechadzając się w strefie zmian spotkałem znajomą osobę zwycięzcę Amazonek wymieniłem kilka zdań, [...]

Dzisiaj zakładka. Miało być 100km na rowerze + bieg ale z powodu tego że rower jeszcze nie jest naprawiony (brak jednego wspornika na lemondce) zrobiłem 2,5 godziny trenażera w górnym chwycie z realizacją tempa 2x30 minut mocno + 1,5 godziny biegu z zadaniem 5x2km w tempie ok. 4,20 na przerwie 5 min. Na ostatnim km tempa rozładował mi się [...]

[...] treningu co w ubiegłym z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania. Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. Okres treningowy do Malborka podzieliłem na 2 tyg mocno (te 2 tygodnie właśnie [...]

[...] 40 minut. Przed biegiem Treningowo tydzień jak wyglądał każdy widział robiłem swoje ale wczoraj tylko lekko, przed wczoraj niby lekko a jednak ciężko pływacko no i te 2 godziny jazdy na 75-85% ftp to też nie jest tak łatwo-) więc w sumie zawody z marszu ale tak miało być. Wstałem o 4,50 nie mogłem usnąć i spałem tylko 4,5 godziny a od 7 do [...]

[...] na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły się 4ry rowery, 3 biegi (łącznie z zawodami) oraz 2 pływania. Było lekko biegowo [...]

Dzisiaj jak na razie zakładka. Rower teoretycznie zakładał 1,5 godziny w tym 6x8 min na 102% ftp ale wiedziałem że nie jestem w stanie zrobić tego treningu po ostatnich dniach w których mocno trenowałem teoretycznie powinienem go robić jutro a dzisiaj nie robić wcale roweru + jakieś kilka km spaceru biegowego ale zawody w Piasecznie wymusiły na [...]

[...] stwierdziłem że pobiegnę bieg progresywny i tak zrobiłem na przestrzeni treningu progres z 5,05 do 3,56. Rower bardzo ciężki trening jeden z najcięższych w całym planie 1,5 godziny w tym 3 serie po 2x10 min 95-99%ftp z przyśpieszeniami do 105 i 110% ftp po 30 sekund. Przerwa pomiędzy dziesiątkami zaledwie 1 minuta a pomiędzy seriami 4 minuty [...]

Rano po pracy odpuściłem basen, chciało mi się zbyt mocno spać. Na dzisiaj miałem zaplanowany lekki rower 1,5 godziny ale pogoda niezła więc postanowiłem zrobić trening niedzielny dzisiaj. Wyszło 55 km jazdy w tym 50 km w tempie połówki miało być 20 min więcej ale ostatnie 15km w deszczu + zaczynała się burza no i wiało jak cholera. Ciągle mam w [...]

[...] serca, dlatego w krotkim czasie PTE szybuje Ci wysoko. Wczoraj zrobilem 4,7 w 30 minut nie biegajac na maksa, na maksymalnym biegu 5,0 nakrecam w 19 minut ;) Z kolei 2,5 godziny uczciwie przepracowane na rowerze daje mi 2,7 - jak widac wiecej zalezy od intensywnosci treningu niz od czasu jego trwania. Przydatnosc parametru trzeba rozpatrywac [...]

[...] nie wrzucam bo i nie ma co oglądać bo nic na nim nie mierze prócz czasu.Dystans z trenażera podaje zawsze ze średniej 30 km/h tylko po to żeby w liczbach nie były to puste godziny treningowe tylko żeby był jakiś odnośnik do dystansu i tak robie zawsze niezależnie jaki to trening trenażerowy. Tydzień zamykam z 17 godzinami, wszystkie jakości [...]

[...] robi mi to różnicy w który dzień go zrobię. Dodatkowo jutro open water lub jeśli będą przeciwwskazania basen. W niedziele zakładka rower-bieg. Rower ok 100km + bieg ok 1,5 godziny z zadaniem 5x2km na przerwe 1km w tempie takim jak będzie samopoczucie dyktować, pewnie nie gorszym niż 4,20. Pod koniec wczorajszego rowerowania urwała mi się śruba [...]

[...] (tam i z powrotem) i 2 z północy na południe (tam i z powrotem) żeby wyniki były miarodajne. Wieczorem pobiegałem 11km z czego 2,5km boso i to te najszybsze km. Bieg 2 godziny po rowerze to i tętno mocno zawyżone. /SFD/2016/10/2/5ebbf83aec95425290dda225c62d8947.png /SFD/2016/10/2/2f36df18d14842d5beb3bebcea577630.png [...]

[...] robiłem 6 dni regeneracji a teraz pobiegłem na dosyć wolnej trasie, z bardzo niesprzyjającym wiatrem przy śliskiej nawierzchni i w normalnym rytmie treningowym zaledwie 2,5 godziny po bardzo ciężkim rowerze i biegło mi się względnie łatwo aktualnie chyba nie wiele brakuje żeby złamać 1,25 na półmaratonie przy idealnych warunkach terenowo [...]

[...] Wracając do roweru. 1 godzinka zadanie 6x3 minuty 110,115,120% ftp czyli 310, 324, 338W. Nic szczególnego weszło bardzo dobrze a w ostatnich dniach mało spałem dzisiejszej nocy tylko 3,5 godziny będę uzupełniał braki w najbliższych dniach -) Normalized power treningu 249W nowy rekord. /SFD/2017/1/30/e9d6369e09be47058d60ddf34a6c1be3.jpg

[...] taki jak powinien być 70km a jeden trening mi wypadł. Wyszło 7 treningów kolarskich i prawie 10 godzin z czego lekko tzn. druga strefa tylko na jednym treningu który trwał godzinę pozostałe treningi jakościowe. Łącznie 18,5 godziny a zrobiłem tylko 3 baseny więc fajnie to wyszło wszystko. /SFD/2017/3/27/a8243daf109b4725918df2525ebb5c12.jpg

[...] wypadały po najcięższych biegach tygodnia więc wszystko robione na bardzo dużym zmęczeniu a to 6 setki a to 8 setkie a to wybiegania po 20 pare km i to wszystko 1,5-2 godziny przed rowerem. Dzisiaj albo wczoraj Podsiadłowski wkleił na fb swój ostatni trening roowerowy gdzie zadanie miał 4x10 min na 340-360 W zrobił to na około 340 W według [...]

Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]

[...] poznania pomiaru mocy, prezentuje pewne zależności na tych podstawach można oszacować swoje wyniki na zawodach obrazując prędkość średnia 37,75 na 180 km daje czas odcinka 4 godziny 46 minut. Głośno jeszcze o tym nie mówiłem ale staje się to powoli moim celem na Poznań a i sub 2,15 na połówce nie jest wyssane z palca -) Jedno wiem na pewno wynik [...]

[...] jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i to jest recepta na poprawę 2 błędów które robię. Wracając do dobrego treningu rower 1,5 godziny w tym zadanie 5x9 min na 102% ftp mi wyszło na 100% ftp bo tak mi wychodziło z kadencji większa była za trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. [...]